비타민 A는 생체막 조직의 구조와 기능을 조절하는 역할을 하며, 세포의 재생을 촉진시켜 구강, 기도, 위, 장의 점막을 보호한다. 또한 세포의 산화를 막아주는 항산화제 역할을 하며, 눈의 망막에 있는 감광색소인 로돕신의 생성에도 필요하다. 비타민A가 결핍되면 야맹증, 안구 건조증, 각막연화증이 발생하여 눈에 이상이 생겨 어두운 곳에서 시각 적응 능력이 저하된다. 비타민 A는 필수적인 영양소지만, 과량 섭취하면 독성 효과가 나타날 수 있어 주의해야한다. 어떤 비타민A 제품을 사야하고, 어떻게 섭취해야 하는지 알아보도록 하자.
권장섭취량
성인 기준 하루 권장섭취량(650~800μg RE)을 지켜서 복용한다.
2020 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 성인(19-49세) 기준 하루 비타민A 권장 섭취량은 다음과 같다.
| 남자 | 여자 |
| 800μg RE(=2640IU) | 650μg RE(=2145IU) |
상한섭취량은 3000μg RE (약 10000IU)로 이를 넘지 않는 범위에서 섭취하면 된다. 다만, 흡연자의 경우 고용랑으로 장기간 복용하는 경우 폐암 발병률이 증가할 수 있어 상한 섭취량이 1500μg RE (약 5000IU)으로 더 낮고, 섭취 시 전문가와 상담하는 것이 바람직하다.
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암웨이 뉴트리라이트 카로틴 플러스 90캡슐 |
베타카로틴 형태로 비타민A를 섭취할 수 있는 제품 베타카로틴은 녹황색 식물에 함유된 성분으로 신체에서 비타민A로 전환된다 |
지엔엠라이프 GNM자연의품격 루테인오메가3 멀티비타민 60캡슐 |
건조한 눈 개선에 도움을 줄 수 있는오메가 3, 황반색소밀도 유지에 도움을 줄 수 있는 루테인을 함께 섭취할 수 있는 제품 |
메이플트리 루테인 아스타잔틴 헤마토코쿠스 30캡슐 |
눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있는 아스타잔틴(헤마토코쿠스 추출물), 황반색소밀도 유지에 도움을 줄 수 있는 루테인을 함께 섭취할 수 있는 제품 |
에이치피오 덴프스 트루바이타민 30포 |
비타민A를 포함한 필수비타민 5종을 함께 섭취할 수 있는 제품 |
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